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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这套功法由采气、炼气、运气、养气四个部分构成，自成完整体系，将动态与静态练习相结合。练习者既可以按顺序一次性练完，也可以一天内分多次完成。因为功法各部分相辅相成、相互促进，配合练习能显著提升效果。
该功法的原理是采集大自然中的清新之气，排出体内的浑浊之气，将清气加以炼运后，通过储养转化为自身能量。坚持每日练习，自然能使周身能量充沛。功法操作简便，除养气部分外，在练功过程中，需特别注意呼吸、动作和意念的协调统一 。
内功运气法，练习者不仅能够治病强身，有经验的练习者在大量运用外气治疗疾病时，也从未因内气消耗而损伤身体，也不会出现被患者“病气”侵袭的情况。坚持练习这套功法，身体虚弱的人能够变得强健；普通人长期练习，可预防四季流行病；在寒冷的冬天，身处户外时，运用该功法“吸、闭、呼”的方法，还能抵御严寒。多年的实践也充分证实了这些功效。
功法包含采气、炼气、运气、养气四个部分，一般建议按顺序一次性完成练习。不过，练习者可根据自身身体状况、年龄和环境条件，选择其中一两个部分单独练习，或在一天内分时段练习。但需要注意的是，单独练习运气法后，一定要接着练习10分钟养气，若能延长时间更好，这样才能储存和滋养在运气过程中激发的自身能量。
一、采气
采气是练功的第一步，练习者需要通过意念打开周身重要穴位（熟练的练习者，周身毛孔也能开放），借助呼吸排出体内浊气，吸收大气中人体必需的清气。
1. 预备姿势：自然站立，双脚分开，间距略宽于肩膀，双臂自然下垂于身体两侧，眼睛平视前方，舌头轻抵上腭。
2. 吸气动作：两臂从身体两侧斜向上方慢慢伸展，直至达到极限，同时上身和头部向后仰，眼睛看向天空，掌心朝向前上方。此时，练习者应体会到全身骨节仿佛在被拉长，同时意想自身百会、膻中、气海、劳宫（双手）、命门、涌泉（双脚）这八个穴位打开，正在吸收天空中的清气。
3. 呼气动作：两臂从上方缓缓放下，回到身体两侧，同时意想上述穴位以及周身毛孔正在向体外排放浊气。
4. 注意事项：呼吸与动作一定要协调、自然，不可生硬。上述动作重复练习九次。如果单独练习采气这一步骤，可以九次为一个单元，适当增加练习次数。
二、炼气（罗汉运掌）
罗汉运掌是一种动态的炼气方法，经过一段时间的认真练习，不仅能使身体变得强劲有力，而且发出的内气强度会超过单纯修炼静功的人。
1. 预备姿势：自然站立，安静地站立片刻，可承接采气后的姿势 。
2. 前运掌
①左腿向左横跨一步，呈马步桩式（两膝弯曲角度在36 - 90度之间），同时两拳抱于腰际，拳心向上（整个动作与吸气同步进行）。
②两拳变掌，用内力缓缓向前推出（动作配合呼气）。
③两掌慢慢收回至腰际，同时变回握拳姿势（结合吸气）。
3. 左运掌
①保持马步桩式，稍作停顿后，双脚和身体同时向左转体90度，变为左弓步式（左小腿垂直地面，大腿平行于地面，与小腿呈90度，右腿向后伸直，脚跟不离地，身体重心移至左腿）。
②两拳变掌，用内力慢慢向前推出（结合呼气）。
③两掌慢慢收回至腰际，变回握拳姿势（结合吸气）。
4. 右运掌
①承接左弓步式，双脚和身体同时向后转体180度，变为右弓步，身体重心移至右腿。
②两拳变掌，用内力慢慢向前推出（结合呼气）。
③两掌慢慢收回至腰际，变回握拳姿势（结合吸气）。
在练习前运掌、左运掌、右运掌这三式时，运掌过程中要意想用全身之力推一头与自己抵力的牛，但注意用力不能表现在外在动作上。
5. 上运掌
①承接右弓步式，向左转体90度，变回马步桩式，两拳保持在腰际不动。
②由拳变掌，转动手掌使掌心向下，然后在身体两侧向外展开，掌心向外（结合呼气）。
③转掌使掌心相对，向上捞起，再使两掌指相对（掌心向上），经过胸前膻中穴处，将手掌翻转180度，向上托起至头上方极限位置，呈现出仿佛力托千斤的姿势（整个动作结合吸气）。
④双掌在头上方翻转，掌心向下，慢慢下按至小腹前方（结合呼气）。
⑤双掌在小腹前再次翻转，掌心向上，向上捞起至胸前膻中穴处，翻转180度后，向上托起呈力托千斤式（结合吸气）。
⑥双掌于头上方翻转，掌心向下，慢慢下按至小腹前（结合呼气）。
练习上运掌动作时，要确保呼吸与动作协调自然，双眼跟随手部动作。
6. 收功方法：将意念集中于丹田（气海周围），先引导内气顺时针旋转9圈，再逆时针旋转9圈。如果接下来要练习运气法，则无需进行此收功步骤。
前运掌、左运掌、右运掌、上运掌这四式，每式重复练习9次。若单独练习炼气部分，可以9次为一个单元，适当增加练习次数。
三、运气
运气法是整个内功修炼的关键环节，通过练习能强化体内之气。练习时，借助意念和呼吸的力量，推动气在体内运行。但不必过于追求气的具体运行路线，只需用意念大致扫视周身经脉即可。这样能冲击体内气血瘀滞之处，疏通经络，还能实现气在全身各部位的随意运送，是运用外气治疗疾病的必修之法。
1. 预备姿势：可承接炼气后的姿势，也可以采用直立站桩、马步站桩，或者各种盘坐姿势。安静站立片刻，待心神安定后开始练习。
①深、慢、均匀地吸气，将气吸入气海（丹田），意念集中在气海，闭气（即不呼吸）30秒钟。
②从气海开始慢慢呼气，直至气到达会阴穴，稍作停留。
③从会阴穴吸气，气经尾闾，沿督脉上行至头顶百会穴，闭气30秒钟。
④呼气，气分两股，经耳部、颈部、肩部，沿手三阳经（两臂外侧）下行，直至到达手背，稍作停留。
⑤吸气，气从手掌面入手三阴经（两臂内侧），上行至胸锁部，到达膻中穴，闭气30秒钟。
⑥呼气，气沿任脉下行至气海，稍作停留。
⑦在气海穴原地吸气并闭住，引导内气在气海区域顺时针旋转9圈后停止。
⑧呼气，气从气海穴经腹部进入足三阳经（两下肢外侧），再降至足背，稍作停留。
⑨吸气，气从足掌经足三阴经（两下肢内侧）上行至命门穴，闭住气，引导内气在命门区域逆时针旋转9圈后停止。
⑩意念集中在命门区域，原地呼气，稍作停留。
⑪吸气，气从命门穴沿督脉上行至百会穴，闭气30秒钟。
⑫按照上述步骤往复循环，至第九圈后，气停止于气海穴。
2. 收功方法：保持原有姿势不变，意想气在丹田区域，先顺时针旋转9圈，再逆时针旋转9圈后即可停止，收功过程无需配合呼吸。
运气练习时，务必确保呼吸与意想的气运行路线协调均衡。
3. 效应说明：练习运气法一段时间后，不同的人会有不同反应。有的人能感觉到气在经络路线运行，有的人感觉气在某一区域运行，有的人仅在局部有反应，还有人没有明显感觉。由于个体差异，练功反应因人而异，不能以感觉来衡量练功效果，而应通过对比练功前后的身体健康状况和精神状态来判断。所以练习时无需刻意追求某种感觉，有或无感觉都属正常，坚持练习都能收获成效。
四、养气（无为静功）
动态功法是炼气的重要方法，静态功法是养气的关键途径。只练动功不练静功，内气储存不足；只练静功不练动功，内气不够强劲。运气法虽然外形看似静功，但内部气血活动剧烈，仍属于内练气的方法。因此，想要储存和滋养内气，就需要练习无为静功。
1. 预备姿势：保持运气法的姿势，舌尖轻抵上腭，自然平稳呼吸，尽快让全身心放松，达到舒适状态，排除大脑中的所有思绪。开始时，可将意念放在丹田区域，但无需刻意坚守，随着放松和入静程度的加深，就无需再意守。达到深度入静时，会感觉思想杂念完全消失，甚至感觉不到自己的身体，这就是无为静功的内景状态。
练习气功，很大程度上依赖练习者的悟性。若想修炼到更高层次，需要练习者不断提升悟性，切不可抱有不切实际的念头来追求功效。
练习无为静功时，切忌刻意感受身体内部的变化。如果出现身体不自主的动作（外动），应尽量控制自己，减小动作幅度。
2. 收功方法：男性用左手、女性用右手慢慢抬起，将手掌心（劳宫穴）覆盖在膻中穴上，轻轻向下移动，直至气海穴停止，重复此动作3次即可完成收功。
3. 练习说明：如果单独练习无为静功，练习者可根据自身身体条件和所处环境选择合适的姿势，既可以采用各种盘坐式或卧式，也可以参照当下流行的静功练习方法，但要避免选择要求复杂内景的静功练习方式。
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